ई{{0}सिगरेट से प्रभावी ढंग से धूम्रपान कैसे छोड़ें?

सफल धूम्रपान समाप्ति की कुंजी व्यवस्थित योजना और वैज्ञानिक प्रतिस्थापन में निहित है; व्यवहारिक हस्तक्षेप के साथ संयुक्त निकोटीन टेपरिंग सबसे प्रभावी है।

ई-सिगरेट उपयोगकर्ता अक्सर गलती से मानते हैं कि वे पारंपरिक सिगरेट की तुलना में कम हानिकारक हैं, लेकिन फिर भी उन्हें निकोटीन की लत और अज्ञात रासायनिक जोखिमों का सामना करना पड़ता है। पूर्ण समाप्ति के लिए दोतरफा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है:

चरण आधारित नियंत्रण योजना: समाप्ति की स्पष्ट तिथियां निर्धारित करें और लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि पहले दो हफ्तों के लिए दैनिक निकोटीन एकाग्रता को 50% तक कम करना, उसके बाद निकोटीन मुक्त कार्ट्रिज के साथ बदलाव। कुछ ब्रांड 3%, 1.5% और 0% सांद्रता वाले टियर कार्ट्रिज पेश करते हैं। दैनिक सेवन रिकॉर्ड करने के लिए मोबाइल ऐप का उपयोग करें; जब दैनिक सेवन प्रारंभिक मूल्य के 30% से कम हो जाता है, तो आप अगले चरण में जा सकते हैं।

शारीरिक प्रतिस्थापन समाधान: मौखिक चिंता के लिए, ई-सिगरेट रखने के बजाय विटामिन सी की चमकीली गोलियों वाले कप का उपयोग करें। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए, कम समय तक काम करने वाली च्युइंग गम (2 मिलीग्राम/4 मिलीग्राम) को प्राथमिकता दें, प्रति घंटे एक गोली का सेवन करें। मेन्थॉल के स्वाद वाले फॉर्मूलेशन ई-सिगरेट की ठंडक की नकल कर सकते हैं, जिससे मनोवैज्ञानिक वापसी के लक्षण कम हो जाते हैं।

शारीरिक प्रतिस्थापन समाधान: मनोवैज्ञानिक पुनर्निर्माण तंत्र: सभी ई-सिगरेट खरीद को एक समर्पित धूम्रपान समाप्ति निधि में स्थानांतरित कर दिया जाएगा, जिसे प्रत्येक माह के अंत में भौतिक पुरस्कारों के लिए भुनाया जा सकेगा। किकबॉक्सिंग या साइकिलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें; व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन चिंता को कम कर सकता है। नियमित ई-सिगरेट के उपयोग की अवधि के दौरान (जैसे भोजन के बाद या मीटिंग ब्रेक के दौरान) 15 सेकंड गहरी साँस लेने के व्यायाम को अनिवार्य करते हुए 21{5}}दिन का व्यवहारिक स्मृति कवरेज चक्र स्थापित करें।